易资配国庆长假，给自己一段身心休养的时光

金秋十月，国庆假期如期而至。忙碌大半年，不少人终于可以暂时放下手头工作，趁着假期好好歇一歇。可很多人都有这样的感受：明明不用早起上班，有大把空闲时间，却依旧睡不踏实，浑身提不起劲，很难真正把精力补回来。

日常工作和生活中，持续的思虑与操劳，会不断扰动心神。中医讲心主神明，心神安定，方能安睡；而肾藏精，精气是心神安定的根基。长时间劳神耗精，容易形成心肾不交的状态。不少人会发现，明明身体感觉疲惫，但躺下之后会出现入睡浅、容易醒的情况，这就是常说的碎片化睡眠，使休息质量大打折扣。很多人会把这种情况简单归为“太累”，以为单纯歇几天就能恢复，却忽略了这种心神与精气的损耗，需要适时调养。

难得的长假，正是调整身心状态的窗口期，可以试试几个简单的调养小办法。

首先，尽量稳住作息。假期不用保持工作日的紧凑节奏，但尽量不要昼夜颠倒，熬夜会持续耗伤精气，扰乱心神，加重睡眠断续的问题；

其次，学会适当放空。不必把假期行程排得满满当当，散步、静坐、短途出游都可以，留出一点不被琐事打扰的时间，减少杂念对心神的干扰；

最后，聚餐饮食有所节制。假期聚会多，重油重盐、暴饮暴食会加重身体负担，间接影响睡眠稳定性。

如果长期存在睡眠不安、容易疲惫等情况，单靠假期休息很难缓解，建议寻求医师的帮助。在失眠领域，近期有一款中成药越来越受到关注：益肾养心安神片。其组方包含炒酸枣仁、制何首乌、桑椹、灵芝等药材，养心安神的同时兼顾益肾填精。临床试验显示，该药可增加患者睡眠时间，改善睡眠质量，同时缓解神疲乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等症状。同时《中国失眠障碍社区防治指南（2026版）》也将其列为心血亏虚、肾精不足证失眠的推荐用药。

身心养护本就是一件细水长流的事。国庆假期，既是短暂休憩，也提醒我们多关照自身状态。照顾好自己，才能以更好的状态迎接之后的工作与生活。

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